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7 trocas nutritivas para o cardápio do dia a dia – Terça das dicas

Hoje a ” Terça das dicas” é para todos aqueles que vivem brigando com a balança. Essas “ 7 trocas nutritivas para o cardápio do dia a dia” vai nos ajudar na busca por uma alimentação mais saudável, nutritiva e igualmente saborosa.

Quem não gostaria de trocar um alimento calórico por um outro mais leve sem prejuízo do sabor ?  Por isso que quando li esse material   lembrei logo da nossa ” Terça das dicas” e trouxe para nós.

Pequenas trocas, como substituir café por chá verde já faz uma boa diferença. A cafeína , boa aliada para começar o dia com muita disposição,  não está só no café. No chá verde, ela está concentrada em doses menores, mas com a vantagem de ajudar no emagrecimento. Afinal, ela acelera o metabolismo, desintoxica e facilita a digestão.

Com criatividade, dá para pensar em alternativas saborosas e deixar a alimentação diária ainda mais rica em vitaminas e gorduras do bem.

7 trocas nutritivas para o cardápio do dia a dia

1 – Macarrão por abobrinha

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E quando bate aquela vontade de comer uma massa e você não quer consumir calorias? Que tal trocá-la por um spaghetti de abobrinha ? Por sinal aqui tem uma deliciosa receita. Você põe seu molho preferido e come sem culpa.

2 – Arroz por quinoa

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Que tal variar o arroz de cada dia por um grão rico em ferro e proteínas como a quinoa? Ela é bem versátil e pode ser refogada só com alho e cebola ou até mesmo virar um sofisticado risoto.

3 – Pão por folha de alface


Se você quer uma opção low carb para sanduíches ou wraps substitua as fatias de pão por  folhas de alface. Experimente estender a folha de alface, colocar azeite, sal, orégano e colocar queijo e presunto e enrolar. Você vai ver a delícia que fica.

4 – Refrigerante por água aromatizada

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A água aromatizada é uma excelente opção para  evitar refrigerantes e  readaptar o paladar acostumado com bebidas doces. Basta combinar água natural ou com gás e frutas, como limão e acrescentar ervas de sua preferência. Use a criatividade e veja quanta delícia você pode preparar.

5 – Açúcar por mel


Quanto às calorias, o mel e o açúcar são praticamente iguais. Mas, quanto ao aspecto nutricional  o mel é bem mais saudável e possui diversas propriedades terapêuticas no combate a gripes, resfriados e dor de garganta, além de ser ricos em minerais, antioxidantes, probióticos e enzimas.

6 – Brigadeiro por abacate

Apesar de não ser tão gostoso quanto o brigadeiro de verdade, o brigadeiro de abacate quebra bem o galho. Apesar de ser calórico também ele tem a vantagem de possuir gorduras boas e outros nutrientes super importantes para o organismo. Além de saciar a fome, o abacate melhora o colesterol e é um antiinflamatório natural.

7 – Bala por uva congelada


E quando dá aquela vontade de comer uma bala cheia de açúcar? Experimente trocar por uvas congeladas , pois por ser  docinha ela sacia a vontade de consumir algo mais calórico.

    • Oi Ody,
      Quinoa é um alimento muito completo e você encontra nas lojas especializadas em produtos naturais.
      veja aqui mais informações sobre ele:
      A quinoa é um alimento muito nutritivo, considerado o mais completo dentro do reino vegetal. É até mesmo comparado ao leite materno, por seu valor nutricional e diversas propriedades.

      Como se já não fosse o suficiente, se tornou um alimento querido até da NASA, pois foi selecionado como um dos alimentos fundamentais dentro da dieta dos astronautas em vôos espaciais de longa duração.

      Até aqui já temos um belo currículo desse grão, contudo, os benefícios vão além. Por conter quantidades significativas de ferro, proteína e não ter glúten, é um ingrediente essencial na vida de muitas pessoas que querem tornar as suas refeições mais ricas.

      Por essas qualidades, é indicado para as pessoas que buscam perder peso, anêmicas, celíacas e também aos adeptos de dietas veganas ou vegetarianas.

      Inclui, ainda, benefícios para pessoas que sofrem com diabetes, pois contém baixo índice glicêmico.
      Espero ter ajudado.
      Bj,
      Lylia

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Lylia Diogenes

Jornalista, blogueira, mãe, esposa, filha, sogra, amiga, irmã. Leitora voraz, curiosa, destemida, alegre, sensível, apaixonada pela vida, por animais, por viagens, por comidas gostosas, por boas bebidas, frio, silêncio, natureza, paz. Assim sou eu, do jeitinho que me vejo. Múltipla na unidade e acreditando, sempre, que o melhor está por vir.

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